【ダイエットレシピ】簡単で美味しい!!柔らか鶏むね肉ダイエットレシピ

ダイエットレシピ

こんにちわ。
トレーナーのYUKINACKSです。

今回は低脂質、低糖質、高タンパク
ダイエット中の夕食におススメな
超カンタンなレシピを紹介します。

 

やわらか鶏胸肉しゃぶしゃぶ風

100~200キロカロリー P20~40  F1~3  C0
(ゴマだれは含んでません)

材料:

□鶏胸肉の皮なし100g〜200g
(写真は200gです。その日に摂取できてる
タンパク質gで決めてください)

□カットネギ 好きなだけ

□ごまだれ少々
(カロリーハーフを使用してます)

 

 

作り方:

・鍋にお湯を沸かします
・鶏胸肉の皮を剥いで薄めにスライスします。
・お湯が沸いたら胸肉を投入します
・胸肉に火が通るまで放置します。

私はケトルでお湯を沸かして
ボウルに胸肉とお湯を入れて放置してます。

長芋とオクラと時々麺つゆ

84キロカロリー P 3  F0,4  C18

材料:

□長芋100g

□オクラ4本

□麺つゆ少々

 

作り方:

・長芋を好きな切り方で切ります
・オクラを茹でます。そして輪切りにします
・二つを混ぜて麺つゆをかけます
・ポン酢でも醤油でもいいです

長芋の長さ目安です。

以上の2点をおかずにご飯を足したり
お野菜や汁ものを足したりもいいですね。

私は夕食はご飯食べないことが多いので
ここに足すならブロッコリー、トマト、海藻豆腐入りの味噌汁かな。

ブロッコリーはビタミンCも豊富で筋肉にもオススメ。
トマトのカリウムで浮腫み対策。
海藻類で便秘対策。

参考にしてください♫

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